1 tydzien

20.10.2012 Trening siłowy 9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 6/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 5/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie [...]

DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]

Tydzień 1 Środa 11.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Izrael - Rosja 2 2. Norwegia - Słowenia 1 3. Węgry - Holandia 2 4. Austria - Niemcy 2 5. Belgia - Chorwacja x 6. Polska - Mołdawia 1 7. Anglia - Ukraina 1 8. Chile - Kolumbia 1 9. Paragwaj - Wenezuela 1 10. Peru - Argentyna 2

Tydzień 1 Środa 11.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Izrael - Rosja 2 2. Norwegia - Słowenia 1 3. Węgry - Holandia X 4. Austria - Niemcy 2 5. Belgia - Chorwacja 2 6. Polska - Mołdawia 1 7. Anglia - Ukraina 1 8. Chile - Kolumbia 1 9. Paragwaj - Wenezuela 1 10. Peru - Argentyna 2

Tydzień 1 Środa 11.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Izrael - Rosja x 2. Norwegia - Słowenia 1 3. Węgry - Holandia 2 4. Austria - Niemcy 2 5. Belgia - Chorwacja x 6. Polska - Mołdawia 1 7. Anglia - Ukraina 1 8. Chile - Kolumbia 1 9. Paragwaj - Wenezuela 1 10. Peru - Argentyna x Zmieniony przez - towerone w dniu 2012-09-11 14:47:25

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea x 2. Stoke - Manchester City x 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt x 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool x 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool x 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 22-23.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Swansea - Everton X 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal X 4. Brest - Valenciennes 1 5. Lille - Lyon 2 6. Betis - Espanyol 1 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga X 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 2 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 2. Fulham - Manchester City 3. Manchester United - Tottenham 4. Valenciennes - Marseille 5. Lyon - Bordeaux 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 7. Sevilla - Barcelona 8. Osasuna - Levante 9. Werder - Bayern 10. Nurnberg - Stuttgart 11. Zagłębie - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan 1 5. Porto - PSG 1 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham X 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli X

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Tottenham - Chelsea 2. Norwich - Arsenal 3. Sunderland - Newcastle 4. Valenciennes - Lorient 5. Ajaccio - Bastia 6. Valencia - Athletic Bilbao 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 8. Dortmund - Schalke 9. Eintracht - Hannover 10. Werder Brema - Moenchengladbach [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool 2. Southampton - Tottenham 3. Chelsea - Manchester Utd 4. Lille - Valenciennes 5. Marseille - Lyon 6. Espanyol - Malaga 7. Real Saragossa - Sevilla 8. Mallorca - Real Madryt 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 10. Stuttgart - Eintracht Frankfurt [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool x 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Malaga x 7. Real Saragossa - Sevilla x 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg x 10. [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga 1 2. Real Madryt- Dortmund 1 3. Schalke - Arsenal x 4. Braga - Manchester Utd 2 5. Benfica - Spartak Moskwa 1 6. Chelsea - Szachtar 1 7. Athletic Bilbao - Lyon 1 8. Club Brugge - Newcastle x 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 1 10. Twente - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham x 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux 2 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt x 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham 1 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux X 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt 2 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Stuttgart - Hannover X 11. [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 2. West Brom - Chelsea 3. Fulham - Sunderland 4. Valenciennes - Montpellier 5. Bordeaux - Marseille 6. Osasuna - Malaga 7. Sevilla - Betis 8. Hamburger SV - Mainz 9. Leverkusen - Schalke 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Polonia - Górnik 12. [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal x 2. Stoke - Newcastle 1 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Marseille - Lyon 1 5. Eintracht - Mainz 1 6. Hamburger SV - Schalke x 7. Werder Brema - Leverkusen 1 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 1 10. Lazio - Udinese 1